如何以4种有效方式应对测试创伤

又到了每年的这个时候。标准化测试正在整个美国学校中兴起,随之而来的是紧张情绪。由于高风险测试全年都会发生(例如,期中考试,正式评估),因此您可以随时使用任何或所有这些策略。但是,它们在高风险测试季节强度特别有用。

这些策略快速,容易地适用于任何学校环境,并适用于所有年龄段。仅使用一个会有所帮助,但是将它们加在一起的渐进效果会更有效。

如何为学生准备考试

1.当您移动身体时,您就会移动思想

每天测试之前进行练习。考虑到学生大部分时间都是在学校上课,因此即使在非考试期间也是如此。请记住,在考试当天,学生可以连续坐两个小时!间歇性的身体运动对于良好的血液循环和流动至关重要,因此,大脑的运动也更好。这种快速的预热在测试之前和部分之间的休息期间有效。

让学生在教室里进行日常锻炼;这是一个例子。更好的是,让您的体育老师录制视频;学生可能会与自己的老师建立更多联系。播放充满活力/动机的背景音乐。以这种方式激活身体很重要,尤其是在长时间坐着之前,这将激活孩子的思维,使其更具创造性和批判性地思考。

2.测试现场参观日

我们决定通过安排测试现场探访日来帮助减轻学生(和教师)的焦虑。它是这样工作的:在一周的考试前几天,安排学生访问他们的考试现场。仅仅在考试现场就很重要,因为在这种情况下,可以使学生放心。做一个公告喜欢这一个,并解释说这是没有比常规课堂设置,他们可能知道一些孩子不同。他们还会见见监考官。

3.免费的写作测试焦虑和讨论

从研究中我们知道,当学生写下他们的考试后顾之忧时,焦虑会减轻。我们将这种做法纳入了我们的测试现场参观日:当学生与同伴和监理在教室里时,他们可能需要一些时间来自由写作。接下来,他们谈论他们的担忧,并在简短的课堂上讨论一些主要问题。通常,学生会大声说出来,或者可能会私下里想:“哇,其他人也和我一样担心。我并不孤单。”共享的经验有助于验证担忧,并且可以使人平静。

4. 3分钟的冥想

正念技巧和提示无处不在,这是有充分理由的。在学生忙碌的一天中,放慢速度,保持头脑平静并练习简单的策略以减少考试焦虑并提供终生解决烦恼的技巧非常重要。这里是一个视频 可以与运动视频一起显示,也可以交替这些所谓的战略没有变得多余。更好的是,如果您有一位受过瑜伽训练的老师,请他或她制作一个醒目的呼吸视频。

额外提示:我们在早上的公告上提供一天的测试报价,由老师提供。这些都是明智的提示,例如确保您准时到达学校。通过听老师讲课,学生之间会建立起更牢固的联系,因为他们通常会有一位或多位老师。我们还将在考试的前一天向父母们播放视频,以便他们在家中进行强化。这是这些简短提示视频之一。

同样,所有这些都可以作为独立策略或组合策略使用,以帮助在进行重大测试或标准化评估之前减少焦虑。任何组合都可以通过采取多种策略来增强学生的收益。通过建立一个允许学生采用多种方法的框架,他们将从更好地面对考试的能力中受益。同时,他们可以通过教他们概括这种生活技能的方式来减轻焦虑。有什么比提供也可以终身使用的短期策略更好的教学方法呢?

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